哪些是你健身之后才知道的伪健身知识?

来源:未知 发布于 2019-09-14  浏览 次  

  局部减肥是不可能出现的!!更重要的是我们认为的针对局部训练可以促进其脂肪燃烧的做法,很可能会适得其反。

  想要达到减肥目的,我们首先要按照科学的方法来进行训练!如果想要瘦,就好好的按照正确的、适合自己的减脂计划来进行训练,逐渐打开能量缺口,你的体脂率整体下降了,全身都会瘦下来!

  在10年前,有一件事情让我记忆犹新。那时候,我还是个高中生,一天,有一位长者老人来到我们健身房。脱下外套后,我们对于他漂亮的身体连连称奇,不少人前去合影。出于好奇,年少的我围观了长者训练的全过程,我发现,他全程都使用不大的重量(卧推大概60KG),我忍不住询问了长者训练的要点。老者慢慢地说“感觉第一位,不要去上重量,梧州市市场监督管理局:2批次食品抽检不合格2019-09-04,宁轻勿重。”当时,这个原则一直影响了我很多年。但是,后面发生的事情却打破了我的训练观。

  1 那些胸大的健美运动员,没一个卧推极限低于140KG的笔者在大众健身行业从事了多年,传统的健美训练比赛也是接触到了很多训练高手。

  我发现这些体型非常震撼的高手们,都有一个共同的特点,力量都不差。特别是在复合多关节动作,例如深蹲,硬拉,卧推,引体向上。力量都很惊人。

  在今年的的一次活动中,笔者为两位健美冠军做翻译。私下我询问了以下两位力量极限的成绩,太阳网精英论坛开奖。其中卧推240KG的极限力量确实让我记忆犹新。健美冠军坦言道,力量是肌肉肥大的基础,没有这个绝对力量是很难练大肌肉的,要想胸肌练大,你最少要能推起1.5倍自重。而笔者试想,同样是使用60%做3*12的肌肥大训练。别人的天花板100%是240KG,别人使用140KG做12次。而一般人就只有80KG,使用的是50KG。同样做12次,一个140KG,另一个50KG,怎么可能练出一样发达的肌肉呢?

  高于85%及以上的大重量,你很难推起8-12次的重量了。因为,重量太大,他限制了次数,一般这个重量你只能推的起6次及6次以内的次数。很显然,6次很难让肌肉产生充血的泵感,缺乏泵感是难让肌肉产生DOMS的(延迟性疼痛)也很难让肌肉围度变大。

  灯泡如肌肉,电线如神经神经的调动意味着,你可以募集到更多的肌肉细胞和肌束,自然你可以有更好的肌肉控制力。一旦你可以更容易控制你的肌肉,再去训练它那么就变成了一件非常容易的事情。试想,很多人花了很多年都无法找到胸大肌上沿的发力,自然上胸也练不大。先练神经,再练肌肉,很像是先接电线,再安装灯泡。所谓磨刀不误干砍柴功,便是这个道理。我们发现那些举重运动员能很快变成职业健美运动员,而那些力量举运动员常常在非赛季去参加健美比赛,道理就在他们提前训练了多年的神经系统。

  本来瘦,身体大概框架比较好、以为会很好练肌肉、谁知健身后必须先增肥长肉了,才能练出来肌肉

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